|
Практика бега зимой в комбинации с купанием в открытом водое
|
|
| name20 | Дата: Воскресенье, 30.08.2015, 12:13 | Сообщение # 1 |
|
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Здравствуйте!
Программа такая:
- хочу зимой побегать минут 40. Потом плавание мин. 5-ть.
И дальше еще бег минут 10-15.
Все вместе около 1 часа вне теплого помещения и теплой одежды.
Экипировка максимально открытая и легкая.
Вопрос к форуму такой:
- как утепляться?
В частности интересует, как предохранить пах и область промежности от сильного переохлаждения.
Так как после 40 минут бега эти места и так замерзнут на морозе или ветре, а тут еще в холодную воду.
Да и после купания в тепло не сразу.
Не хотелось бы зарабатывать цистит и все такое прочее.
Посоветуйте, пожалуйста, как утепляться.
И когда поэтапно:
- с самого начала и все время в течении часа?
- только перед купанием?
- только после купания на оставшийся участок пробежки?
Или как?
Спасибо.
na.me20@yandex.ru
|
| |
| |
| Надя | Дата: Воскресенье, 30.08.2015, 19:26 | Сообщение # 2 |
 Продвинутый
Группа: Администраторы
Сообщений: 24
Статус: Offline
| Этот БРЕД написан с какой целью?
|
| |
| |
| name20 | Дата: Вторник, 01.09.2015, 09:39 | Сообщение # 3 |
|
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Видимо, не я один первооткрыватель рассказанного.
Удивился, что кто-то еще пробовал подобное.
Ниже найденный мною материал в интернете датируетсяпубликацией от… - не известно.
Я же и еще один мой знакомый все это делали в 1998-99 гг.
По заявленной теме в интернете отыскал вот такую заметку:
Цитата Сочетание бега с купанием в открытом водоеме в любоевремя года (сочетание бега с моржеванием) имеет такой же эффект, как и русский
бег-закал. И по существу, механизмы получения энергии через кожу и органы
дыхания те же. Бег с моржеванием имеет относительное преимущество в том плане,
что он разнообразнее (помимо бега еще и плаваешь); кроме того, в беге с
моржеванием имеешь четкие дистанционные ориентиры (водоем, дом), что позволяет
в течение года сохранять стабильные физические нагрузки. Некоторые совмещают
бег-закал и моржевание (я периодически это тоже делаю). Лет 12 назад, когда на
пруду в усадьбе Кусково в Москве функционировала зимой прорубь, прибегал туда
каждое утро довольно солидный интеллигентного вида мужчина в трусах, голый до
пояса (звали его Николай Иванович). Он купался, затем надевал легкий спортивный
костюм и отправлялся бегом через пруд домой. Двое молодых ребят делали
наоборот: они прибегали одетыми в спортивные костюмы и после купания бежали
домой обнаженными по пояс.
Например, из приведенной заметки не понятно:
- сколько от дома до водоема пробегали виновникирассказа?
- сколько купались?
Если только окунание у них было и от дома до воды 200-300 метров – то это, конечно же, не пробежка и не плавание.
В 1998 году перед купанием я и мой знакомый пробегалипорядка 5 км, потом лезли в холодную воду на минуту на две.
После плавания еще около километра бегом. Причем водоем у нас был – река. С достаточно быстрымтечением, около 4,5 км/час.
А это все дополнительная циркуляция воды и, какследствие, охлаждение.
Тогда мы синхронно в один день заболели.
Ну, правда, не цистит был, а воспаление (застудили) мышцысфинктера уретры.
Пренеприятнейшая вещь, надо сказать эта болезнь.Почему собственно и возникают все вышеназванные вопросы.
Сейчас физкультурой занимаюсь.
С наступлением холодов планирую обозначенную в темепрактику попробовать еще раз.
То есть нужен совет.
Со знакомым советовались, обозначили:
- что вроде надо надеть шорты из неопрена передплаванием.
Потом, возможно, после плавания область пояса, паха ипромежности:
- тоже как-то утеплить.
А не бежать оставшийся километр в одних только трекашках.
Но тогда это будет уже не в чистом виде моржевание.
В общем, мне нужно узнать дополнительные мнения.
P.S.
Цитата Этот БРЕД написан с какой целью?
- целями у этой темы нет и не было.
Ниже я в еще одном сообщении постараюсь привести моисоображения поподробнее.
Сообщение отредактировал name20 - Вторник, 01.09.2015, 09:48 |
| |
| |
| Эдуард | Дата: Вторник, 01.09.2015, 10:06 | Сообщение # 4 |
 Опытный аналитик
Группа: Администраторы
Сообщений: 246
Статус: Offline
| Тема, конечно, интересная, но всё зависит от особенностей организма, уровня подготовки и погоды.
У нас есть люди, кто наматывает километры в трусах, и кто сидит долго в проруби, и кто плавает на скорость, и на дальность, и т.д.
1. Без подготовки, однозначно, не советую выполнять программу по вашей методике. Если вы задаёте подобный вопрос, видимо, вы ещё не знаете возможности своего организма, поэтому бег нужно начинать с минимальных временных промежутков, регулярно увеличивая время пробежек, обязательно контролируя Ваши ощущения.
2. С плаванием то же самое: начанать от окунания, затем регулярно и постепенно увеличавать время в воде, смотреть за состоянием, желательно не одному, а в компании по очереди. После плавания желательно переодеться, т.к. при сильном морозе и Ваших амбициях можете не добежать до дома 
3. По поводу утепления: термобельё сейчас доступно, много вариантов (см. в магазинах), но ощущения холода ещё зависят от закалки, метаболизма, и т.д. Дополнительно могу только посоветовать шапку в трусы засунуть )))
Вывод: начинайте от малого, пробуйте разные варианты, следите за реакцией организма.
Удачи!
|
| |
| |
| name20 | Дата: Четверг, 03.09.2015, 14:17 | Сообщение # 5 |
|
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Спасибо большое за ответ с рекомендациями.
Для меня это очень ценная информация, с нужными иполезными советами.
Обязательно буду этим руководствоваться.
Добавлено (03.09.2015, 14:17)
---------------------------------------------
У меня теперь к моржам такие вопросы.
1) Расскажите, пожалуйста, как вы на деле определяете:
- что уже сильно замерзли или переохладились в воде?
И что из воды уже пора быстренько выходить.
По каким симптомам или признакам этот рубеж следуетопределять?
2) Так же расскажите, на какие признаки в самочувствииорганизма следует обращать внимание:
- когда определяется, что, например, сегодня в прорубьлучше не погружаться.
Ну, я думаю, что такое тоже бывает.
Потому что, наверное, в прорубь не следует лезть:
- заставляя себя
- или только лишь ради соблюдения графика, например.
Сообщение отредактировал name20 - Четверг, 03.09.2015, 14:22 |
| |
| |
| Эдуард | Дата: Четверг, 03.09.2015, 15:06 | Сообщение # 6 |
|
Опытный аналитик
Группа: Администраторы
Сообщений: 246
Статус: Offline
| 1) При погружении в ледяную воду, она тебя будто обжигает. При этом сужаются сосуды и организм начинает быстро вырабатывать тепло (видно, как от человека идёт пар). Если человек начинает уже замерзать, бледнеет, начинают плохо слушаться мышцы рук и ног, нужно немедленно вытаскивать его из воды. Определить своё время в воде вы сможете с опытом. Первые несколько раз, с большой долей вероятности, вы вылезете из проруби сразу, пару раз окунувшись. Есть несколько мнений по этому поводу, но я рекомендую всегда окунаться с головой.
2) На состояние организма в целом. Если Вы чувствуете себя не очень хорошо, лучше от купания воздержаться.
3) Абсолютно верно, но не только. Также в прорубь нельзя погружаться в состоянии алкогольного и наркотического опьянения, в состоянии паники. Прежде всего нужно подготовить себя морально. Мышцы должны быть расслаблены, чтобы их не свело.
Начинать лучше всего летом, регулярно продолжая купаться в течение осени, зимы, и так круглый год.
Если начинаете купаться зимой, или после продолжительного перерыва, лучше выбрать момент, когда температура будет не ниже -5...-10С, желательно в безветренную погоду, и обязательно в сопровождении минимум ещё одного человека.
|
| |
| |
